لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

نام فایل : دانلود مقاله حرکات کششي قبل از مسابقه يا تمرين در تنيس 

تعداد صفحات : 25

فرمت : فایل ورد قابل ادیت doc

نمونه 3 صفحه اول

حرکات کششي قبل از مسابقه يا تمرين در تنيس

اين حرکات که درورزش تنيس بسيار مهم و داراي اهميت زيادي مي باشد به قسمت هاي زير تقسيم بندي مي شود :

• گرم کردن بدن قبل از بازي وسرد کردن بدن بعد از بازي

هر زمانکه بازيکني وارد زمينتنيس مي شود و ياتمريناتخود را شروع مي کند ،بايد 15 تا 20دقيقه خود را گرم کند .اين عمل کار کرد عضلات را افزايش و در صد آسيب آنها را کاهشمي دهد و بدن را از لحا ظ فيزيکي و رواني براي فعاليتي که در شرف انجام دادن آن استآماده مي سازد.
اولين کاري که هر بازيکن بايد انجام دهد افزايش درجه حرارتعضلات قبل از شروع کشيده شدن عضلات است. تا مي توانيدتمريناتبدنسازي در رابطه باورزش مورد علاقه خود را انجام دهيد: اين يک اصل بسيار مهم در برنامه بدنسازي شما است .

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات قدام مچ پا

هدف از اينحرکت ، کشش و يا کشش بيش از حد ( Overstretch ) مچ پا است.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خلف مچ پا

هدف از آن ، عضلاتخلف مچ پا نبايد مانع انعطاف طبيعي مچ باشند. کوتاهي عضلات خلف مچ موجب ازدياد تنشدر عضلات قدام ساق پا گرديده که نهايتا منجر به پويوستيت مي گردد.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات قدام ران و زانو

هدف از آن ،افزايش توانايي ورزشکار جهت شروع حرکت پا به طرف جلو بخصوص در مواردي که در وضعيتشروع حرکت پا در پشت تنه قرار دارد.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خلف زانو و ران(همسترينگ)

هدف: افزايش انعطاف بدن جهت خم شدن تنه به جلو در مفصل ران و نيزجلوگيري از بالا رفتن غير ضروري پشت. کوتاهي عضلات خلف ران موجب بروز کمر دردهاي ميگردد.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خارجي مفصل ران) دور کننده ها(

هدف از آن ، افزايش انعطاف پذيري ران و ايليوتي بيال باند يا نوار خاصرهدرشت نئي (نوار تاندوني که از ستيغ استخوان هيپ تا سطح خارجي مفصل زانو امتداددارد.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات داخلي ران ) نزديک کننده (

هدف؛افزايش انعطاف پذيري جلوگيري از ضايعات عضلات نزديک کننده کشالهران.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خلف و قدام تنه (عضلات پشت و عضلات شکم)

هدف؛افزايش انعطاف پذيري در خم شدن به طرف جلو.

• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خم کننده هاي طرفي و چرخاننده هاي تنه
• وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات شانه

هدف افزايش انعطاف پذيريشانه که جهت انجام برخي از رشته ها نظير تنيس، گلف، شنا ضروري است.